Une tendinite peut rendre pénibles les gestes les plus simples : lever le bras, tenir une tasse, monter un escalier. En complément du repos et des conseils de votre médecin ou de votre kinésithérapeute, beaucoup de personnes ont recours au cataplasme d’argile verte, un soin traditionnel simple à faire chez soi. Voici comment le préparer, combien de temps le garder et à quelle fréquence le renouveler.
Tendinite : de quoi parle-t-on ?
Un tendon relie un muscle à un os. Lorsqu’il est trop sollicité, par un geste répété, une reprise sportive trop rapide ou un effort inhabituel, il peut devenir douloureux : c’est ce qu’on appelle une tendinite. Les zones les plus touchées sont l’épaule, le coude (le fameux « tennis elbow »), le poignet, le genou et le tendon d’Achille, au-dessus du talon.
La douleur apparaît souvent pendant le mouvement, et la zone peut être sensible au toucher, parfois un peu chaude ou gonflée.
Pourquoi utiliser l’argile verte sur une tendinite ?
Le cataplasme d’argile froide est un geste ancien, transmis dans les pratiques naturelles pour accompagner les zones sollicitées. Appliquée en couche épaisse, la pâte garde longtemps sa fraîcheur et son humidité au contact de la peau. Beaucoup de personnes apprécient cette sensation de fraîcheur sur une zone chaude, ainsi que ce temps de pause imposé : pendant la pose, l’articulation reste au repos.
Des études cliniques se sont intéressées aux boues argileuses (la pélothérapie) dans la tendinite chronique du coude, l’épicondylite latérale, appelée aussi « tennis elbow » :
- En 2017, une étude randomisée menée auprès de 75 patients a comparé le port d’un bracelet pour le coude seul à ce même bracelet associé à des applications de boue, 5 jours par semaine pendant 2 semaines. Un mois après la fin des soins, la douleur, la fonction et la qualité de vie s’étaient davantage améliorées dans le groupe qui avait reçu la boue.
- En 2022, une étude menée auprès de 156 patients a ajouté à des exercices à domicile des séances de boue chaude (45 °C) de 30 minutes, 5 jours par semaine pendant 3 semaines. Ce groupe a progressé davantage sur la douleur, la force de préhension et la fonction du bras que le groupe qui faisait seulement les exercices.
Ces soins étaient réalisés en centre, avec des boues préparées et chauffées, en complément d’autres traitements : c’est différent d’un cataplasme fait maison. Ces résultats ne permettent donc pas de promettre un effet, mais ils montrent que ces soins à base d’argile sont étudiés sérieusement.
Chez Anteos, nous utilisons une argile verte montmorillonite, la variété la plus répandue pour les cataplasmes, grâce à son fort pouvoir d’adsorption et à sa capacité d’échange ionique élevée.
Préparer un cataplasme d’argile verte pour une tendinite
La bonne quantité selon la zone
- Poignet ou coude : environ 60 g d’argile
- Tendon d’Achille : environ 60 g
- Épaule : 80 à 100 g
- Genou : 120 à 150 g
Eau froide ou eau tiède ?
Si la zone est chaude ou gonflée, ou si la douleur est récente, préparez la pâte à l’eau froide. Si la douleur est ancienne et la zone plutôt raide, préférez une eau tiède : c’est d’ailleurs une boue chaude qui était utilisée dans les études sur le coude.
La préparation
- Versez d’abord l’eau dans un bol, puis ajoutez l’argile progressivement : comptez un peu plus d’eau que d’argile (environ 60 ml pour 50 g).
- Laissez reposer 5 à 10 minutes sans remuer, le temps que l’argile s’hydrate.
- Mélangez avec une cuillère en bois : la pâte doit être souple et épaisse, sans couler.
L’application
Étalez une couche d’au moins 1 cm d’épaisseur sur la zone douloureuse, en la dépassant de 2 à 3 cm. Couvrez d’un linge fin, puis d’un film ou d’une bande pour garder l’humidité. Pour un poignet ou un coude, l’astuce de la chaussette évite d’en mettre partout.
Combien de temps garder le cataplasme ?
Nous recommandons de laisser poser entre 45 minutes et 1 heure, tant que l’argile reste humide : si elle commence à sécher et à tirer sur la peau, retirez-la. Garder un cataplasme toute la nuit est rarement utile, car l’argile finit par sécher.
Si vous manquez de temps, sachez que les études sur le coude et sur le mal de dos utilisaient des séances de 30 minutes seulement, mais répétées 5 fois par semaine pendant 3 semaines. Une pose plus courte, faite régulièrement, vaut mieux qu’une longue pose de temps en temps. Pour tous les repères de durée, consultez notre article combien de temps laisser poser un cataplasme d’argile.
Combien de fois par jour ?
- Quand la zone est très sensible : 1 à 2 cataplasmes par jour pendant 7 à 10 jours.
- Ensuite, sur plusieurs semaines : 3 à 5 fois par semaine, puis 2 à 3 fois en entretien.
La régularité compte plus que la durée de chaque pose. Écoutez vos sensations et espacez les soins si la peau devient sèche ou irritée.
Zone par zone
Retrouvez nos conseils détaillés pour l’épaule, le genou et le poignet, ainsi que notre guide complet du cataplasme d’argile verte.
Précautions
- N’appliquez pas l’argile sur une plaie ouverte ou une peau irritée.
- Si la douleur est intense, si la zone est très gonflée ou si la gêne persiste plus de quelques jours, consultez un médecin.
- L’argile ne se réutilise pas : jetez-la après chaque soin.
- Le cataplasme vient en complément du repos et des soins conseillés par un professionnel de santé, sans les remplacer.
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Repère : comptez environ 60 g d’argile pour un coude ou un poignet, et 120 à 150 g pour un genou ou le dos.
Conclusion
Une couche épaisse, la bonne température d’eau, 45 minutes à 1 heure de pose et de la régularité : ce sont les quatre repères d’un cataplasme d’argile verte bien fait sur une tendinite. Un soin simple, à intégrer à votre récupération, aux côtés du repos et des conseils de votre kinésithérapeute.
Sources : Ökmen B.M. et al., Efficacy of peloid therapy in patients with chronic lateral epicondylitis, International Journal of Biometeorology, 2017 (PubMed 28620677) ; Gül S. et al., Comparison of the effectiveness of peloid therapy and kinesio taping in tennis elbow patients, International Journal of Biometeorology, 2022 (PubMed 34837528) ; Karaarslan F. et al., Effectiveness of peloid therapy in patients with chronic low back pain, International Journal of Biometeorology, 2021 (PubMed 33931829).